Kabızlıkta Beslenme



Konstipasyon yani halk arasında kabızlık olarak bilinen barsaklarda peklik durumu; haftada 2 ve daha az tuvalete çıkma olarak tanımlanır. Bilinenin aksine düzenli barsak hareketlerine sahip bir kişinin bir gün tuvalete çıkamamış olması kabızlık sayılmaz.

Kabızlığın az sıvı tüketimi, yetersiz egzersiz, sürekli oturarak çalışma, hamilelik gibi birçok nedeni olabileceği gibi, beslenme ile büyük ölçüde düzeltilebilen bir sorundur. Kabızlığı önlemek için;

Düzenli Probiyotik alımı( kefir, probiyotik yoğurt, tuzsuz lahana turşusu,sirkeli su vb)
Günlük su tüketimi artırılmalı
Posalı besinlerin tüketimi artırılmalı
Düzenli egzersiz veya yürüyüş,
Kepek, çavdar, tam buğday ekmekleri, ekşi maya ekmeği tercih edilmeli
Diüretik etkisi olan kahve ve çay tüketimi azaltılmalıdır.
Şeftali, muz, elma pekliğe neden olacağından tüketimi azaltılmalı
Kuru kayısı, kuru incir ve kuru erik tüketimi gün içerisinde ara öğünlerde artırılmalı. Bu besinleri tüketirken akşamdan suda bekletip sabah kahvaltıdan önce tüketebilir.
Kuru gıda, fast food besinlerin tüketimi varsa azaltılmalı yemeklerimizde çorba ve sulu besinlerin olmasına özen gösterilmeli.
Kabızlığa çözüm olarak piyasada bulunan ilaç ve bitki çayları son çare olarak kullanılabilir.

Beslenmenize dikkat ettiğiniz halde devam eden kronik bir kabızlık durumunuz varsa doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyin.


Makalelere Geri Dön